لا، لا ينم رفع الأشياء من على الأرض بمواجهة الشيء من الأمام.
إن الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء من على الأرض هي بمواجهة الشيء من الجانب، بحيث يكون ظهرك مستقيماً والوزن موزعًا بالتساوي على كلا الساقين. عندما تواجه الشيء من الأمام، فإنك تضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك وكتفي، مما قد يؤدي إلى إصابة.
فيما يلي توضيح للأسباب التي تجعل رفع الأشياء من على الأرض بمواجهة الشيء من الأمام غير آمن:
- يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك وكتفي. عندما تنحني للأمام لرفع شيء ما، فإنك تستخدم عضلات الظهر والكتف لرفعه. عندما تواجه الشيء من الأمام، فإنك تضطر إلى ثني ظهرك أكثر من اللازم، مما قد يؤدي إلى إجهاد أو إصابة هذه العضلات.
- يزيد من خطر الإصابة بالظهر. عندما تنحني للأمام لرفع شيء ما، فإنك تضع وزن الجسم على ظهرك. عندما تواجه الشيء من الأمام، فإنك تزيد من هذا الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بالظهر.
- يجعل من الصعب الحفاظ على التوازن. عندما تواجه الشيء من الأمام، فإنك تقلل من مجال رؤيتك، مما يجعل من الصعب الحفاظ على التوازن.
إليك الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء من على الأرض:
- قف بجانب الشيء الذي تريد رفعه، بحيث يكون ظهرك مستقيماً والوزن موزعًا بالتساوي على كلا الساقين.
- اثني ركبتيك وانحني للأمام من الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- أمسك الشيء بإحكام بيديك.
- ارفع الشيء إلى ارتفاع الخصر، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- انحنِ للأمام من الوركين مرة أخرى لخفض الشيء إلى الأرض.
إليك بعض النصائح الإضافية لرفع الأشياء بأمان:
- إذا كان الشيء ثقيلًا جدًا، فاطلب المساعدة.
- لا ترفع الأشياء إذا كنت تشعر بالألم.
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة توفر دعمًا جيدًا للكاحلين.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل خطر الإصابة عند رفع الأشياء من على الأرض.