Question

كم لتر ماء في اليوم؟ اهلا بكم في موقع ساعدني من أجل الحصول على المساعدة في ايجاد معلومات دقيقة قدر الإمكان من خلال إجابات وتعليقات الاخرين الذين يمتلكون الخبرة.

يسعدنا أن نقدم لكم إجابة علي سؤال كم لتر ماء في اليوم؟

في الختام وبعد أن قدمنا إجابة سؤال كم لتر ماء في اليوم؟ نتمنى لكم دوام التميز والنجاح، ونتمنى أن تستمروا في متابعة موقع ساعدني، وأن تستمروا في الحفاظ على طاعة الله والسلام.    

Answer 1

تتراوح كمية الماء التي يجب شربها يومياً بين 1.5 و 2 لتر أو أكثر، وذلك اعتمادًا على عدة عوامل، أهمها:
العمر:
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 لتر (5 أكواب).
من عمر 9 إلى 13: 1.6 إلى 2 لتر (7 إلى 8 أكواب).
من 14 عامًا وحتى 18 عامًا: 2 إلى 2.5 لتر (8 إلى 11 كوبًا).
البالغون: 2 إلى 3 لتر (8 إلى 12 كوبًا).
كبار السن: 2 إلى 2.5 لتر (8 إلى 10 أكواب).
الوزن:
الرجال: 30 مللي / كيلوجرام.
النساء: 25 مللي / كيلوجرام.
مستوى النشاط:
ممارسة الرياضة الخفيفة: 340 مللي / 30 دقيقة.
ممارسة الرياضة المتوسطة: 510 مللي / 45 دقيقة.
ممارسة الرياضة الشاقة: 710 مللي / 60 دقيقة.
الحالة الصحية:
الحمل: 3 لتر.
الرضاعة: 3.7 لتر.
البيئة:
المناخ الحار: زيادة 0.5 لتر لكل ساعة في الشمس.
المناخ الجاف: زيادة 0.5 لتر لكل ساعة في الهواء الجاف.
نصائح لشرب كمية كافية من الماء:
احمل زجاجة ماء معك.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
استمع إلى جسدك واشرب الماء عندما تشعر بالعطش.
راقب لون بولك، فإذا كان فاتح اللون فهذا يعني أنك تشرب كمية كافية من الماء.
ملاحظة:
الإفراط في شرب الماء قد يكون ضارًا بالصحة.
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.