Question

زيادة احتياج المراهقين لعنصر الحديد عن المراهقين؟ اهلا بكم في موقع ساعدني البوابه الالكترونيه للحصول على المساعدة في ايجاد معلومات دقيقة قدر الإمكان من خلال إجابات وتعليقات الاخرين الذين يمتلكون الخبرة.

يسعدنا أن نقدم لكم إجابة علي سؤال زيادة احتياج المراهقين لعنصر الحديد عن المراهقين؟

في الختام وبعد أن قدمنا إجابة سؤال زيادة احتياج المراهقين لعنصر الحديد عن المراهقين؟ نتمنى لكم دوام التميز والنجاح، ونتمنى أن تستمروا في متابعة موقع ساعدني، وأن تستمروا في الحفاظ على طاعة الله والسلام.    

Answer 1

زيادة احتياج المراهقين لعنصر الحديد عن غيرهم من الفئات العمرية
يحتاج المراهقون إلى كمية أكبر من الحديد مقارنةً بالأطفال أو البالغين، وذلك لأسباب متعددة:
1. النمو السريع:
خلال فترة المراهقة، يمر الجسم بتغيرات جسدية سريعة، بما في ذلك زيادة حجم الدم وكتلة العضلات والعظام.
يتطلب ذلك كمية أكبر من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
2. الحيض:
تفقد الفتيات المراهقات كمية من الحديد مع كل دورة شهرية.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الحديد إذا لم يتم تعويضه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
3. النشاط البدني:
يميل المراهقون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا من البالغين، مما يزيد من احتياجاتهم من الحديد.
يلعب الحديد دورًا هامًا في إنتاج الطاقة ونقل الأكسجين إلى العضلات.
4. تغيرات في النظام الغذائي:
قد يصبح المراهقون أكثر استقلالية في اختيار طعامهم، مما قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد.
كمية الحديد الموصى بها للمراهقين:
الفتيان: 11 ملليجرام يوميًا
الفتيات: 15 ملليجرام يوميًا
أعراض نقص الحديد:
التعب
شحوب الجلد
ضيق التنفس
تسارع ضربات القلب
الصداع
الدوخة
ضعف التركيز
مصادر الحديد:
المصادر الحيوانية: اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض
المصادر النباتية: البقوليات، الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب المدعمة بالحديد، الفواكه المجففة
نصائح لزيادة امتصاص الحديد:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع الأطعمة الغنية بالحديد.
تجنب تناول الكافيين مع الأطعمة الغنية بالحديد.
طهي الأطعمة في أواني حديدية.
**من المهم للمراهقين اتباع نظام غذائي صحي غني بالحديد لتجنب نقص الحديد.
يُمكن أيضًا استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان المراهق بحاجة إلى مكملات الحديد.