زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب تناول المزيد من السعرات الحرارية من تلك التي يحتاجها الجسم. يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على بروتينات ودهون وكربوهيدرات صحية، مثل اللحوم والبقول والأجبان والمكسرات والفواكه المجففة. كما ينصح بتناول عدد أكبر من الوجبات في اليوم، وشرب الحليب الكامل أو عصائر الفاكهة لإرواء العطش. لا تنسى أن تمارس التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات، مثل رفع الأثقال أو المقاومة