كم من ساعة يجب أن ينام الإنسان؟
الجواب على هذا السؤال يختلف حسب العمر والحالة الصحية والعوامل الأخرى. بشكل عام، يوصى بالحصول على عدد ساعات النوم التالي:
- الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة في اليوم، بما في ذلك أوقات القيلولة.
- الأطفال من عمر 6 إلى 12 سنة: 9-12 ساعة في اليوم.
- المراهقون من عمر 13 إلى 18 سنة: 8-10 ساعات في اليوم.
- البالغون: 7 ساعات أو أكثر في اليوم.
- كبار السن: 7-8 ساعات في اليوم.
يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- التعب والإرهاق
- صعوبة التركيز
- ضعف الذاكرة
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق أثناء النهار، فقد تكون تعاني من نقص النوم. يمكنك محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، أو أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار.
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- اخلق بيئة نوم مريحة.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك سبب طبي وراء مشاكل نومك.