التسامح هو عملية معقدة تتطلب الوقت والصبر والوعي الذاتي. لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، ولكن هناك بعض الخطوات العامة التي يمكن أن تساعدك على التسامح مع شخص ما:
- افهم مشاعرك. من المهم أن تفهم مشاعرك تجاه الشخص الذي تريد مسامحته. ما الذي تشعر به حيال ما فعله؟ كيف أثر ذلك عليك؟ من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر، حتى لو كانت مؤلمة.
- ابحث عن سبب أفعاله. حاول أن تفهم سبب أفعال الشخص الذي تريد مسامحته. هل كان يمر بوقت عصيب؟ هل كان يحاول حماية نفسه؟ من المهم أن تحاول أن ترى الأمور من وجهة نظره.
- قرر ما إذا كنت تريد مسامحته. التسامح هو قرار شخصي. لا يجب أن تشعر بالضغط لمسامحة شخص ما إذا لم تكن مستعدًا لذلك.
- امنح نفسك الوقت. التسامح لا يحدث بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر وقتًا للشفاء من الأذى الذي لحق بك.
إذا قررت أنك تريد مسامحة شخص ما، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء العملية:
- تحدث إلى الشخص. إذا كان ذلك ممكنًا، تحدث إلى الشخص الذي تريد مسامحته حول ما حدث. دعه يعرف كيف أثرت أفعاله عليك.
- اكتب رسالة. إذا لم تتمكن من التحدث إلى الشخص وجهًا لوجه، فيمكنك كتابة رسالة له. اكتب كل ما تشعر به، حتى لو كان مؤلمًا.
- ابدأ بممارسة التعاطف. التعاطف هو القدرة على فهم ومشاركة مشاعر شخص آخر. حاول أن ترى الأمور من وجهة نظر الشخص الذي تريد مسامحته.
- اعف نفسك. من المهم أن تتذكر أنه ليس خطأك ما حدث. اعف نفسك من أي ذنب أو مسؤولية قد تشعر بها.
التسامح هو عملية مستمرة. قد تجد نفسك تعود إلى المشاعر المؤلمة من وقت لآخر. إذا حدث ذلك، فتذكر أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح. مع الوقت والممارسة، يمكنك أن تتعلم أن تسامح وتترك الماضي وراءك.
أما بالنسبة لكيفية تسامحك بين شخصين، فهذا يعتمد على العلاقة بين الشخصين وطبيعة الأذى الذي لحق بهما. إذا كانت العلاقة وثيقة، فقد يكون من الممكن أن يجتمع الشخصان ويتحدثان عن ما حدث، ويحاولان فهم وجهة نظر بعضهما البعض. إذا كانت العلاقة أقل حميمية، فقد يكون من الصعب على الشخصين التواصل مع بعضهما البعض. في هذه الحالة، قد يكون من الأفضل أن يسعى كل شخص إلى التسامح بشكل مستقل.
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد الشخصين على التسامح مع بعضهما البعض:
- التواصل المفتوح والصادق. من المهم أن يتمكن الشخصان من التعبير عن مشاعرهما واحتياجاتهما لبعضهما البعض.
- الاحترام المتبادل. من المهم أن يعامل الشخصان بعضهما البعض باحترام، حتى لو لم يتفقا على كل شيء.
- الرغبة في التسامح. يجب أن يرغب كل شخص في التسامح من أجل المضي قدمًا.
إذا كنت تحاول تسامح شخص آخر، فمن المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في هذه العملية، بما في ذلك المعالجين والمجموعات الداعمة.