النام هو كلمة عربية تعني النوم. وهي مشتقة من الفعل نام، والذي يعني استراح واسترخى. والنام هو حالة طبيعية من الاسترخاء العضلي والعقلي، وانخفاض الاستجابة للمحفزات الخارجية. ويحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم، مثل تجديد الخلايا، وتعزيز الذاكرة، ومعالجة المعلومات، وتنظيم المشاعر.
ويقسم النوم إلى مراحل مختلفة، أهمها:
- المرحلة الأولى: وهي مرحلة انتقالية من اليقظة إلى النوم، وتتميز بانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- المرحلة الثانية: وهي مرحلة أعمق من النوم، وتتميز بزيادة الاسترخاء العضلي.
- المرحلة الثالثة: وهي مرحلة أعمق من النوم، وتتميز بانخفاض معدل التنفس والقلب بشكل كبير.
- المرحلة الرابعة: وهي مرحلة أعمق من النوم، وتتميز بانخفاض معدل التنفس والقلب بشكل كبير جدًا.
ويحدث الحلم خلال مرحلة النوم السريع، وهي المرحلة التي تتميز بزيادة نشاط المخ. ويختلف عدد مرات الحلم ومدة كل حلم من شخص لآخر.
ويحتاج الإنسان البالغ إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ويختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص حسب عمره ونشاطه وصحته.
وقلة النوم قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل السمنة والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وضعف الذاكرة.
وفيما يلي بعض الفوائد الصحية للنوم:
- تجديد الخلايا
- تعزيز الذاكرة
- معالجة المعلومات
- تنظيم المشاعر
- تقوية جهاز المناعة
- تحسين الأداء البدني والعقلي
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
ولذلك من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.