المواد الغذائية التي يؤدي الإفراط في تناولها إلى الإصابة بالسمنة هي:
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل الوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والوجبات الخفيفة المصنعة.
- الأطعمة الغنية بالدهون: مثل اللحوم الحمراء، والألبان كاملة الدسم، والزبدة، والحلويات الدهنية.
- الأطعمة الغنية بالسكريات: مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والحلويات المصنعة.
وبشكل عام، يمكن القول أن أي طعام يتم تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن الأطعمة المذكورة أعلاه هي الأكثر شيوعًا في الإصابة بالسمنة.
وفيما يلي بعض النصائح لتجنب الإصابة بالسمنة:
- تناول الأطعمة الكاملة والمغذية، وتجنب الأطعمة المصنعة.
- الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الكاملة والمغذية التي يمكن تناولها لتجنب الإصابة بالسمنة:
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- الأسماك.
- اللحوم الخالية من الدهون.