الإجابة الصحيحة هي: فيتامين د.
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والاستفادة منه في الجسم، ويعزز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم. بدون فيتامين د الكافي، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال من النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض توافر الكالسيوم من أجل تمعدن العظام.
تحتاج خلايا العظام إلى الكالسيوم لبناء هيكلها، وفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. لذلك، تحتاج خلايا العظام إلى فيتامين د من أجل البقاء قوية وصحية.
تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
- صفار البيض
- الحليب ومشتقاته
- الفطر
يمكن أيضًا إنتاج فيتامين د في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.