الإجابة الصحيحة هي: فيتامين د.
ينتج جسم الإنسان فيتامين د عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس، وتحديداً الأشعة فوق البنفسجية من النوع B (UVB). تتسبب هذه الأشعة في تحويل مادة في الجلد تسمى 7-ديهيدروكوليسترول إلى فيتامين د.
يُعد فيتامين د ضروريًا للعديد من الوظائف المهمة في الجسم، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الطعام
- نمو وتطور العظام والأسنان
- صحة العضلات
- صحة الجهاز المناعي
- الوقاية من بعض أنواع السرطان
يُوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، مرتين على الأقل في الأسبوع، لتجنب نقص فيتامين د. ومع ذلك، من المهم التعرض لأشعة الشمس باعتدال، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى مخاطر صحية، مثل سرطان الجلد.
ملاحظة:
يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من الأطعمة المدعمة، مثل الحليب والحبوب، أو من المكملات الغذائية.