القوة العضلية في ثني ومد الذراعين من الانبطاح المائل هي اختبار يقيس قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم، خاصة عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
كيفية أداء التمرين:
وضع البداية: يبدأ الشخص في وضع الانبطاح المائل، حيث يكون الجسم مستقيماً من الرأس إلى الكعبين، واليدان متباعدتان بعرض الكتفين، وأصابع القدمين على الأرض.
ثني الذراعين: يتم ثني الذراعين ببطء حتى يقترب الصدر من الأرض، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
مد الذراعين: يتم دفع الجسم إلى الأعلى عن طريق مد الذراعين، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
التكرار: يتم تكرار هذه الحركة لأكبر عدد ممكن من المرات.
العضلات المستهدفة:
العضلة الصدرية الكبيرة
العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
العضلة الدالية