المرونة هي قدرة المفاصل على الحركة في نطاقها الكامل. لتنمية المرونة، تحتاج إلى تمارين تساعد على إطالة العضلات والأوتار المحيطة بالمفاصل.
إليك أمثلة للصور التي تمثل تمارين تساعد على تنمية المرونة:
صورة لشخص يقوم بتمرين إطالة أوتار الركبة: يمكن أن يكون الشخص جالسًا على الأرض ويمد ساقيه أمامه، ثم يحاول لمس أصابع قدميه.
صورة لشخص يقوم بتمرين إطالة عضلات الفخذ الأمامية (الكوادريسيبس): قد يكون الشخص واقفًا ويثني ساقه للخلف ويمسك قدمه بيده، ساحبًا إياها نحو الأرداف.
صورة لشخص يقوم بتمرين إطالة الظهر والكتفين: يمكن أن يكون الشخص واقفًا أو جالسًا ويديه متشابكتين فوق رأسه، ثم يمد جسمه للأعلى أو يميل جانبًا.
صورة لشخص يقوم بوضعية يوغا للمرونة: مثل وضعية الكوبرا (Bujangasana) أو وضعية المثلث (Trikonasana) التي تركز على إطالة مجموعات عضلية مختلفة.
إذا كان أمامك عدة صور، ابحث عن الصورة التي تُظهر شخصًا يؤدي حركة بطيئة ومتحكم بها، مع التركيز على تمدد العضلات بدلاً من رفع الأثقال أو الحركات السريعة. التمارين التي تركز على الثبات في وضعية معينة لفترة قصيرة (مثل 20-30 ثانية) هي غالبًا تمارين مرونة.