إجابة سؤال لماذا قد يكون تدريب القوة إضافة مهمة لنظام تمارين CJ:
يقع الفرد في حالة السيناريو هذه ضمن فئة البدناء حيث يبلغ مؤشر كتلة الجسم (BMI، تقريب الدهون في الجسم) 31.9 كيلوغرام/متر مربع. تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الأيضية الأخرى مثل مرض السكري (ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم)، وخلل شحميات الدم (ارتفاع مستويات الكوليسترول أو الدهون في الدم)، والسكتة الدماغية (انقطاع إمداد الدم إلى المخ)، والنوبة القلبية (انسداد الأوعية الدموية التي تزود القلب بالدم). من المهم إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة من خلال اختيار الأطعمة الصحية وإدراج النشاط البدني في نظام الفرد لمنع خطر الإصابة بهذه الأمراض.
تتضمن تدريبات القوة، المعروفة غالبًا باسم تدريبات المقاومة، تطبيق مقاومة على الانقباضات العضلية من أجل زيادة قوة العضلات الهيكلية، والقدرة على التحمل اللاهوائي، والحجم. مع تقدم المرء في السن، ينخفض حجم العضلات وقوتها ولكن يمكن إعادة بناء العضلات والحفاظ عليها من خلال تدريبات تدريب القوة. يجب تضمين التمارين التي تقوي عضلات معينة من خلال توفير شكل من أشكال المقاومة التي تجعلها تعمل بجهد أكبر في النظام البدني اليومي. تعمل تمارين القوة على تحسين كتلة الجسم الهزيلة وكتلة العضلات، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها طوال اليوم حتى عندما لا يمارس الشخص الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، تعمل تمارين تقوية العضلات على تعزيز كتلة العضلات (تزيد من حجم خلايا العضلات الفردية وتزيد من الألياف الانقباضية داخل خلايا العضلات)، والقوة، وكثافة المعادن في العظام، وتقليل الدهون في الجسم بسبب زيادة التمثيل الغذائي، وتحسين مرونة المفاصل، وخفض خطر الإصابة، وتقليل الالتهاب، والوقاية من الأمراض المزمنة.