يُسمى النوم العميق أيضًا نوم الموجة البطيئة (SWS). يحدث في الغالب خلال النصف الأول من الليل، ويمثل حوالي 20٪ من إجمالي وقت النوم لدى البالغين. يتميز النوم العميق بانخفاض معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم. كما أنه وقت إصلاح الجسم ونموه.
في النوم العميق، ينتج الدماغ موجات دلتا، وهي موجات كهربائية بطيئة وطويلة. هذه الموجات علامة على أن الدماغ في حالة استرخاء عميق.
يلعب النوم العميق دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- النمو والتطور: ينتج الجسم هرمون النمو أثناء النوم العميق، والذي يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام والعضلات.
- إصلاح الجسم: أثناء النوم العميق، يقوم الجسم بإصلاح الخلايا التالفة وبناء خلايا جديدة.
- الذاكرة: يعزز النوم العميق الذاكرة والتعلم.
- جهاز المناعة: يعزز النوم العميق جهاز المناعة.
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم العميق، فقد تشعر بالنعاس أثناء النهار والتعب وضعف الذاكرة. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
فيما يلي بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم العميق:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اجعل غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من المساء.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون لديك حالة طبية كامنة تؤثر على نومك.