كيف تحمي نفسك من الأمراض؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك من الأمراض. إليك بعض النصائح الأساسية:
- اغسل يديك باستمرار. اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصةً بعد استخدام الحمام، وبعد تنظيف الأنف أو السعال أو العطس، وبعد لمس الحيوانات الأليفة أو الطعام. إذا لم يكن الماء والصابون متاحين، فاستخدم مطهرًا لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.
- احصل على لقاحاتك. تساعد اللقاحات في حمايتك من الأمراض الخطيرة مثل التهاب الكبد الوبائي والتهاب السحايا والتهابات الرئة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقوية جهازك المناعي، مما يساعد على حمايتك من الأمراض. احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- مارس الرياضة بانتظام. تساعد التمارين الرياضية في تقوية جهازك المناعي وتقليل التوتر، وكلاهما يمكن أن يساعد في حمايتك من الأمراض. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- إدارة الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إضعاف جهازك المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. حاول العثور على طرق لتقليل التوتر في حياتك، مثل ممارسة الرياضة أو اليوجا أو الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في حماية نفسك من الأمراض:
- تجنب الاتصال الوثيق بالأشخاص المصابين بالمرض.
- غطِ فمك وأنفك عند السعال أو العطس.
- لا تشارك أدواتك الشخصية مع الآخرين.
- نظف وتعقم الأسطح التي يلمسها الكثير من الناس بانتظام.
إذا كنت تشعر بالمرض، فابق في المنزل لتجنب إصابة الآخرين. اشرب الكثير من السوائل واسترح حتى تشعر بتحسن. إذا كانت لديك أعراض خطيرة، فاتصل بالطبيب.