القفز العلوي هو إحدى رياضات ألعاب القوى، حيث يقوم اللاعب بالقفز فوق عارضة أفقية مرتفعة عن الأرض. وتتكون عملية القفز العلوي من أربع مراحل رئيسية، هي:
1. الاقتراب
تبدأ عملية القفز العلوي بالاقتراب، حيث يركض اللاعب لمسافة محددة قبل الوصول إلى عارضة القفز. وتهدف هذه المرحلة إلى اكتساب سرعة وقوة كافية للارتقاء فوق العارضة.
2. الارتقاء
في مرحلة الارتقاء، يقوم اللاعب بالقفز بقدم واحدة، وهي عادةً القدم التي يكون فيها الارتقاء أقوى. ويهدف اللاعب في هذه المرحلة إلى الوصول إلى أقصى ارتفاع ممكن.
3. الدوران
بعد الارتقاء، يقوم اللاعب بالدوران حول نفسه حتى يكون ظهره للعارضة. ويهدف اللاعب في هذه المرحلة إلى تمرير جسمه فوق العارضة دون لمسها.
4. الهبوط
في مرحلة الهبوط، يقوم اللاعب بهبوط آمن على حصيرة القفز. ويهدف اللاعب في هذه المرحلة إلى تجنب الإصابة.
شرح مراحل القفز العلوي
1. الاقتراب
يمكن تقسيم مرحلة الاقتراب إلى أربع مراحل فرعية، هي:
- المرحلة الأولى: وهي مرحلة البدء، حيث يقوم اللاعب بأخذ وضعية البداية، وهي وضعية الوقوف مع القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، وميل الجسم قليلاً إلى الأمام.
- المرحلة الثانية: وهي مرحلة الجري، حيث يبدأ اللاعب بالجري بخط مستقيم نحو عارضة القفز.
- المرحلة الثالثة: وهي مرحلة التركيز، حيث يركز اللاعب على العارضة وخطواته الأخيرة قبل الارتقاء.
- المرحلة الرابعة: وهي مرحلة الدفع، حيث يقوم اللاعب بدفع الأرض بقوة بقدمه الخلفية، وثني ركبتيه للخلف.
2. الارتقاء
يمكن تقسيم مرحلة الارتقاء إلى ثلاث مراحل فرعية، هي:
- المرحلة الأولى: وهي مرحلة الدفع، حيث يقوم اللاعب بدفع الأرض بقوة بقدمه الخلفية، وثني ركبتيه للخلف.
- المرحلة الثانية: وهي مرحلة الطيران، حيث يقوم اللاعب برفع ركبتيه إلى صدره، وفرد ذراعه العلوية للأمام.
- المرحلة الثالثة: وهي مرحلة الارتقاء، حيث يقوم اللاعب برفع ركبتيه إلى صدره، وفرد ذراعه العلوية للأمام.
3. الدوران
يمكن تقسيم مرحلة الدوران إلى مرحلتين فرعيتين، هما:
- المرحلة الأولى: وهي مرحلة الالتواء، حيث يقوم اللاعب بلف جسده حول نفسه حتى يكون ظهره للعارضة.
- المرحلة الثانية: وهي مرحلة الدفع، حيث يقوم اللاعب بدفع عارضة القفز بقدمه الخلفية.
4. الهبوط
يمكن تقسيم مرحلة الهبوط إلى مرحلتين فرعيتين، هما:
- المرحلة الأولى: وهي مرحلة الثني، حيث يقوم اللاعب بثني ركبتيه عند الهبوط على حصيرة القفز.
- المرحلة الثانية: وهي مرحلة الدفع، حيث يقوم اللاعب بدفع نفسه للأمام بعد الهبوط على حصيرة القفز.
العوامل التي تؤثر على ارتفاع القفز العلوي
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ارتفاع القفز العلوي، منها:
- السرعة: كلما كانت سرعة الاقتراب أكبر، زاد ارتفاع الارتقاء.
- القوة: كلما كانت قوة الارتقاء أكبر، زاد ارتفاع العارضة التي يمكن تخطيها.
- اللياقة البدنية: كلما كانت اللياقة البدنية أفضل، زادت القدرة على أداء المراحل الأربع للقفز العلوي بشكل صحيح.
- التقنية: كلما كانت التقنية المستخدمة في القفز العلوي أكثر كفاءة، زاد ارتفاع العارضة التي يمكن تخطيها.
الأرقام القياسية في القفز العلوي
الرقم القياسي العالمي في القفز العلوي للرجال هو 2.45 متر، وهو مسجل باسم الكوبي خافيير سوتومايور. والرقم القياسي العالمي في القفز العلوي للسيدات هو 2.09 متر، وهو مسجل باسم الروسية غالينا كوروليفا.
نصائح لتحسين أداء القفز العلوي
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين أداء القفز العلوي، منها:
- التدريب المنتظم: يساعد التدريب المنتظم على تطوير السرعة والقوة واللياقة البدنية، وهي عوامل مهمة لتحسين أداء القفز