أفهم شعورك بالارتباك. قد يكون من الصعب تذكر الأشياء أحيانًا، خاصة إذا كنت مشغولاً أو تحت ضغط. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
حاول ربط الرقم بشيء ما. على سبيل المثال، إذا كان الرقم هو رقم هاتف، فيمكنك ربطه باسم الشخص الذي ينتمي إليه. أو إذا كان الرقم هو تاريخ، فيمكنك ربطه بحادث مهم حدث في ذلك اليوم.
كرر الرقم عدة مرات. كلما كررت الرقم، زادت احتمالية تذكره.
اكتب الرقم. الكتابة هي طريقة رائعة لتثبيت المعلومات في ذاكرتك.
استخدم جهاز مساعد. هناك العديد من التطبيقات والأجهزة التي يمكن أن تساعدك في تذكر الأشياء. على سبيل المثال، يمكنك استخدام تطبيق لتعيين التذكيرات لنفسك أو استخدام جهاز تسجيل لتسجيل المعلومات المهمة.
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في تذكر الأشياء، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك سبب طبي وراء صعوبة التذكر، مثل نقص فيتامين ب 12 أو مشكلة في الغدة الدرقية.
نصائح إضافية:
احصل على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم يمكن أن تضعف ذاكرتك.
مارس الرياضة بانتظام. تم ربط التمارين الرياضية بتحسين وظائف المخ.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف.
قلل من التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر إلى صعوبة التذكر.
آمل أن تساعدك هذه النصائح!