كيفية التعامل مع التنمر:
أولاً، حافظ على هدوئك:
من المهم أن تظل هادئًا قدر الإمكان عند التعرض للتنمر. سيساعدك هذا على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات أفضل.
خذ نفسًا عميقًا وابتعد عن الموقف إذا لزم الأمر.
ثانيًا، لا تستسلم للخوف:
يتغذّى المتنمرون على الخوف، لذا حاول ألا تُظهر لهم أي خوف.
تذكر أنك لست وحدك، وأن هناك العديد من الأشخاص الذين يتعرضون للتنمر أيضًا.
ثالثًا، واجه المتنمر بثقة:
إذا أمكن، حاول مواجهة المتنمر بثقة وهدوء.
انظر مباشرة في عينه وتحدث بلهجة قوية وواضحة.
أخبره أن سلوكه غير مقبول وأنك لن تتسامح معه.
رابعًا، دافع عن نفسك:
إذا لزم الأمر، دافع عن نفسك جسديًا.
لكن تأكد من أنك تفعل ذلك بطريقة آمنة وفعالة.
خامسًا، اطلب المساعدة:
لا تتردد في طلب المساعدة من شخص بالغ تثق به، مثل أحد الوالدين أو المعلم أو المستشار.
يمكنك أيضًا الاتصال بخط ساخن للتنمر أو زيارة موقع ويب للحصول على مزيد من المعلومات والدعم.
نصائح إضافية:
وثّق حوادث التنمر: دوّن تاريخ ووقت كل حادث، وما حدث، ومن كان متورطًا.
احتفظ بالأدلة: إذا كان لديك أي أدلة على التنمر، مثل رسائل نصية أو رسائل بريد إلكتروني أو تسجيلات صوتية أو فيديو، فاحتفظ بها.
انضم إلى مجموعة دعم: يمكن لمجموعات الدعم أن توفر لك مكانًا لمشاركة تجاربك مع أشخاص آخرين يفهمون ما تمر به.
اعتني بنفسك: من المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا أثناء التعامل مع التنمر.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
تذكر: التنمر أمر غير مقبول أبدًا، ولا تستحقه.
لديك الحق في الشعور بالأمان والاحترام.
لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها.
موارد إضافية:
الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار: 1-800-273-8255
خط ساخن التنمر الوطني: 1-800-669-7386
موقع StopBullying.gov:
https://www.stopbullying.gov/
موقع The Bully Project:
https://www.thebullyproject.com/