معدل فيتامين د الطبيعي هو 20 إلى 50 نانوغرام/مل (50 إلى 125 نانومول/لتر). يتم قياس مستويات فيتامين د في الدم باستخدام تحليل الدم.
إذا كان مستوى فيتامين د أقل من 20 نانوغرام/مل، فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص فيتامين د. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل ضعف العظام والأسنان، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف جهاز المناعة.
إذا كان مستوى فيتامين د بين 20 و 50 نانوغرام/مل، فهذا يعني أن الشخص لديه مستويات فيتامين د طبيعية.
إذا كان مستوى فيتامين د أعلى من 50 نانوغرام/مل، فهذا يعني أن الشخص قد يعاني من فرط فيتامين د. يمكن أن يؤدي فرط فيتامين د إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل حصوات الكلى، وارتفاع ضغط الدم، وضعف العضلات.
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المصادر الغذائية، مثل الأسماك الدهنية، والبيض، والحليب المدعم، أو من خلال أشعة الشمس.
توصى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بأن يحصل البالغون على 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا.
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على مستويات فيتامين د الطبيعية:
- احصل على 15 إلى 30 دقيقة من أشعة الشمس المباشرة على بشرتك غير المكشوفة في منتصف النهار كل يوم.
- اتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والبيض، والحليب المدعم.
- إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د.