طرق قياس اللياقة القلبية التنفسية:
طرق مباشرة:
اختبارات المعمل: تتم في مختبرات مجهزة، حيث يتعرض المفحوص لجهد بدني متدرج على جهاز المشي أو دراجة التمرين أو مجهاد اليدين، مع قياس غازات التنفس لحساب استهلاك الأكسجين الأقصى (VO2 max).
طرق غير مباشرة:
اختبارات ميدانية: تقيس قدرة الفرد على التحمل خلال أنشطة محددة، مثل:
اختبار 2 كيلومتر: قياس زمن قطع مسافة 2 كيلومتر جريًا أو مشيًا.
اختبار 12 دقيقة: قياس أقصى مسافة يمكن قطعها خلال 12 دقيقة جريًا أو مشيًا.
اختبار شاتل: يتميز بزيادة شدة الجهد تدريجيًا كل دقيقة.
تقديرات اللياقة القلبية من خلال الأجهزة:
الساعات الذكية: بعض الساعات الحديثة تقدر استهلاك الأكسجين (VO2 max)
اختبارات اللياقة البدنية عبر الإنترنت: تقدم بعض المواقع الإلكترونية اختبارات تقدر اللياقة القلبية بناءً على إدخال معلومات مثل العمر والجنس ومستوى النشاط.
ملاحظات:
تختلف دقة كل طريقة من الطرق المذكورة.
يجب استشارة الطبيب قبل الخضوع لأي اختبار لياقة، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
تُستخدم نتائج اختبارات اللياقة القلبية لتقييم مستوى اللياقة البدنية الحالية، وتحديد أهداف اللياقة المستقبلية، ومتابعة التقدم مع مرور الوقت.
نصائح لتحسين اللياقة القلبية التنفسية:
ممارسة الرياضة بانتظام، بحيث تشمل 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعياً.
دمج تمارين القوة في روتين اللياقة البدنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
الحفاظ على وزن صحي.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
الإقلاع عن التدخين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
بالإضافة إلى ما سبق، إليك بعض المصادر المفيدة لمعرفة المزيد عن اللياقة القلبية التنفسية:
موقع مايو كلينك:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
موقع جمعية القلب الأمريكية:
https://www.heart.org/
موقع وزارة الصحة السعودية:
https://www.moh.gov.sa/