Question

اذكر ماهية شدة التدريب ومدة التدريب؟ اهلا بكم في موقع نصائح من أجل الحصول على المساعدة في ايجاد معلومات دقيقة قدر الإمكان من خلال إجابات وتعليقات الاخرين الذين يمتلكون الخبرة والمعرفة بخصوص هذا السؤال التالي: اذكر ماهية شدة التدريب ومدة التدريب؟ وفي النهاية بعد ما قدمنا الإجابة لكم في الأسفل على سؤالكم اذكر ماهية شدة التدريب ومدة التدريب؟ نتمنى لكم النجاح والتفوق في حياتكم، ونرجو أن تستمروا في مواصلة زيارة موقع tipsfull.com وأن تواصلوا الحفاظ على طاعة الله وفعل الخيرات ومساعدة الاخرين.

Answer 1

شدة التدريب:
هي الصعوبة التي يؤدى بها التمرين.
تُقاس بنسب مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو الاستهلاك الأقصى للأكسجين.
تُحدد شدة التمرين نوع و مدة التمرين، و مستوى لياقة الشخص.
أمثلة على شدة التدريب:
خفيفة: 50-60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، مثل المشي البطيء.
متوسطة: 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، مثل ركوب الدراجات.
عالية: 70-85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، مثل الجري.
قصوى: 85% أو أكثر من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، مثل العدو السريع.
مدة التدريب:
هي الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة.
تُقاس بالدقائق أو الساعات.
تعتمد مدة التدريب على نوع و شدة التمرين، و أهدافك اللياقية.
أمثلة على مدة التدريب:
قصيرة: 10-20 دقيقة، مثل تمارين HIIT.
متوسطة: 30-60 دقيقة، مثل تمارين القلب.
طويلة: 60 دقيقة أو أكثر، مثل ركوب الدراجات لمسافات طويلة.
العلاقة بين شدة التدريب ومدة التدريب:
بشكل عام، كلما زادت شدة التمرين، قلّت مدته.
على سبيل المثال، قد تمارس 20 دقيقة من تمارين HIIT عالية الشدة، بينما تمارس 60 دقيقة من تمارين القلب متوسطة الشدة.
من المهم العثور على التوازن المناسب بين شدة ومدة التدريب لتحقيق أفضل النتائج.
نصائح:
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الألم، فتوقف عن ممارسة الرياضة.
ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ بتمارين خفيفة قصيرة المدة وزد تدريجيًا من الشدة والمدة.
استشر طبيبك: إذا كان لديك أي مخاوف صحية، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمريني جديد.