ثلاثة منتجات رئيسية استهلكها صباحاً هي:
- الماء: هو أهم منتج استهلكها صباحاً، حيث يساعد على ترطيب الجسم بعد فترة النوم الطويلة، ويعزز عملية الهضم، ويساعد على تحسين التركيز.
- القهوة أو الشاي: يساعدان على تنشيط الجسم وزيادة اليقظة، كما أنهما يحتويان على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة.
- الفطور: هو الوجبة الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم، ويفضل أن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبروتين.
التوضيح:
- الماء: يشكل الماء حوالي 60٪ من وزن الجسم، وهو ضروري لكثير من العمليات الحيوية في الجسم، مثل تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، وإزالة السموم. ينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً.
- القهوة والشاي: تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين، وهي مادة منبهة تزيد من اليقظة والتركيز. كما أنهما يحتويان على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة. ينصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي يومياً.
- الفطور: يجب أن يحتوي الفطور على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبروتين. تزود الحبوب الكاملة الجسم بالطاقة، بينما تزود الفواكه والخضروات الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف. يوفر البروتين بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
المنتجات الأخرى التي يمكن استهلاكها صباحاً:
بالإضافة إلى المنتجات الثلاثة المذكورة أعلاه، يمكن استهلاك منتجات أخرى صباحاً، مثل:
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الزبادي والجبن.
- البيض.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو الأرز البني.
- الفواكه والخضروات الطازجة أو المجففة.
- المكسرات والبذور.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك أو البقوليات.
يختار كل فرد ما يناسبه من المنتجات التي يتناولها صباحاً، مع مراعاة الاحتياجات الغذائية والصحية.