البدء العالي هو أحد أنواع البدء في سباقات الجري، ويستخدم في سباقات المسافات المتوسطة والطويلة. يتميز هذا البدء بأن الرياضي يقف مستقيماً مع ثني الركبتين قليلاً، ووضع القدمين على خط البداية بعرض الكتفين، ووضع اليدين خلف الظهر مع ثني المرفقين قليلاً.
في الصف الرابع الابتدائي، يتعلم الطلاب كيفية البدء العالي بشكل صحيح. يتم ذلك من خلال تنفيذ التمرينات التالية:
- الوقوف أمام خط البداية مع ثني الركبتين قليلاً.
- وضع القدمين على خط البداية بعرض الكتفين.
- وضع اليدين خلف الظهر مع ثني المرفقين قليلاً.
- الانحناء للأمام قليلاً مع مد الذراعين للأمام.
- الضغط على القدمين ودفع الجسم للأمام بسرعة.
يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات، مع التركيز على الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة.
فيما يلي بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها عند البدء العالي:
- يجب أن تكون القدمان متساوية في الطول على خط البداية.
- يجب أن يكون الظهر مستقيماً والرأس مرفوعاً.
- يجب أن تكون الذراعان ممدودتين للأمام.
- يجب أن يكون الضغط على القدمين قوياً عند البدء.
يمكن للطلاب ممارسة البدء العالي في المنزل أو في المدرسة. من المهم أن يمارسوا هذا البدء بشكل صحيح حتى يتمكنوا من تحقيق أفضل أداء في سباقات الجري.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الطلاب على تحسين البدء العالي:
- التركيز على الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة.
- الممارسة المنتظمة.
- استخدام المرايا للمراقبة.
- الحصول على المساعدة من معلم التربية البدنية.
مع الممارسة المنتظمة، يمكن للطلاب تطوير مهارة البدء العالي وتحسين أدائهم في سباقات الجري.