العضلات المتدخلة في الجري السريع
يعتمد الجري السريع على تناسق عمل العديد من العضلات في الجسم. يمكن تقسيم هذه العضلات إلى مجموعات رئيسية:
1. عضلات الساق:
عضلات الفخذ:
عضلة الفخذ الرباعية الرؤوس (Quadriceps): مسؤولة عن تمديد الركبة.
عضلة الفخذ الخلفية (Hamstrings): مسؤولة عن ثني الركبة.
عضلات المقربة (Adductors): مسؤولة عن ضمّ الفخذين معًا.
عضلات المباعدة (Abductors): مسؤولة عن تفريق الفخذين.
عضلات الساق:
عضلات الربلة (Gastrocnemius) و عضلة النعل (Soleus): مسؤولتان عن رفع الكعب.
عضلات الظنبوب (Tibialis anterior, Peroneus longus & brevis): مسؤولة عن تحريك القدم.
2. عضلات الورك:
عضلات المؤخرة (Gluteal muscles): مسؤولة عن دفع الجسم للأمام وخلفه.
عضلات الورك الداخلية (Hip internal rotators): مسؤولة عن تدوير الورك.
عضلات الورك الخارجية (Hip external rotators): مسؤولة عن تدوير الورك.
3. عضلات الجذع:
عضلات البطن (Abdominal muscles): مسؤولة عن استقرار الجسم.
عضلات الظهر (Back muscles): مسؤولة عن دعم الجسم.
4. عضلات الكتف:
عضلات الكتف (Deltoids): مسؤولة عن تحريك الذراعين.
5. عضلات الذراع:
عضلات العضد (Biceps & triceps): مسؤولة عن ثني وتمديد الذراعين.
ملاحظة:
تلعب بعض العضلات دورًا أكبر من غيرها في الجري السريع.
تعتمد أهمية كل عضلة على أسلوب الجري الخاص بك.
من المهم تقوية جميع العضلات المتدخلة في الجري لتجنب الإصابات وتحسين الأداء.
نصائح لتقوية عضلات الجري:
تمارين الإطالة قبل وبعد الجري.
تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع.
تمارين الكارديو 3-4 مرات في الأسبوع.
الانتباه إلى أسلوب الجري.
ارتداء أحذية الجري المناسبة.
ملاحظة:
هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط.
استشر طبيبك أو مدربًا شخصيًا قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.