مدة النشيف تختلف حسب الهدف المراد تحقيقه، وحسب نسبة الدهون الحالية في الجسم.
بشكل عام، يمكن تقسيم مدة النشيف إلى ثلاثة مراحل:
- المرحلة الأولى: وهي مرحلة التنشيف المكثف، حيث يتم خفض السعرات الحرارية بشكل كبير بهدف فقدان الدهون بسرعة. تتراوح مدة هذه المرحلة من 4 إلى 12 أسبوعًا، ويمكن خلالها فقدان ما بين 1 إلى 2 كيلوغرام أسبوعيًا.
- المرحلة الثانية: وهي مرحلة التنشيف التدريجي، حيث يتم خفض السعرات الحرارية بشكل أقل تدريجيًا بهدف الحفاظ على العضلات المكتسبة أثناء المرحلة الأولى. تتراوح مدة هذه المرحلة من 4 إلى 8 أسابيع، ويمكن خلالها فقدان ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا.
- المرحلة الثالثة: وهي مرحلة إعادة التغذية، حيث يتم زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا بهدف استعادة العضلات المفقودة أثناء التنشيف. تتراوح مدة هذه المرحلة من 4 إلى 8 أسابيع.
في حالة الرغبة في فقدان نسبة قليلة من الدهون، مثل 1-5%، يمكن تطبيق ما يسمى بـ "الميني كت"، وهي مرحلة تنشيف قصيرة تتراوح مدتها من 2 إلى 6 أسابيع.
في حالة التنشيف المكثف، يجب الحرص على تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على العضلات المكتسبة. كما يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً تمارين المقاومة.
بشكل عام، يجب استشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي قبل البدء في أي برنامج تنشيف.
بناءً على ما سبق، يمكن القول أن مدة النشيف تتراوح من 4 إلى 16 أسبوعًا، حسب الهدف المراد تحقيقه وحسب نسبة الدهون الحالية في الجسم.