حساب السعرات الحرارية هو عملية حسابية تقوم على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي أو لزيادة أو إنقاص الوزن.
توفر وزارة الصحة السعودية حاسبة للسعرات الحرارية على موقعها الإلكتروني، والتي يمكن استخدامها لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
تعتمد حاسبة السعرات الحرارية لوزارة الصحة على عدة عوامل، منها:
- الجنس
- العمر
- الطول
- الوزن
- مستوى النشاط البدني
لحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة وزارة الصحة، اتبع الخطوات التالية:
- ادخل بياناتك الشخصية في الحقول المخصصة لها.
- اختر مستوى نشاطك البدني.
- اضغط على زر "حساب".
ستظهر لك حاسبة السعرات الحرارية نتيجة حسابية لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا.
فيما يلي شرح لعوامل حساب السعرات الحرارية:
- الجنس: يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
- العمر: ينخفض معدل الأيض الأساسي (BMR) مع تقدم العمر، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنه الحالي.
- الطول: كلما زاد طولك، زادت مساحة سطح جسمك، مما يعني أنك تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- الوزن: كلما زاد وزنك، زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزنه الحالي.
- مستوى النشاط البدني: يحتاج الأشخاص النشيطون جسديًا إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأقل نشاطًا.
يمكن أن تساعدك حاسبة السعرات الحرارية لوزارة الصحة على تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك الصحية.
فيما يلي بعض النصائح لحساب السعرات الحرارية بشكل دقيق:
- أدخل بياناتك الشخصية بدقة.
- اختر مستوى نشاطك البدني بدقة.
- راجع نتيجة حساب حاسبة السعرات الحرارية بشكل دوري، وقم بإجراء التعديلات اللازمة حسب الحاجة.
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن حساب السعرات الحرارية، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية.