وزارة الصحة السعودية توفر أداة لحساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة للفرد، بناءً على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني.
خطوات استخدام أداة حساب السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية:
- انتقل إلى موقع وزارة الصحة السعودية على الإنترنت.
- اضغط على علامة التبويب "الصحة الوقائية".
- اضغط على علامة التبويب "الغذاء والتغذية".
- اضغط على رابط "حساب السعرات الحرارية".
ستظهر لك صفحة بها نموذج لتعبئة بياناتك الشخصية. يرجى إدخال البيانات التالية:
- الجنس: ذكر أو أنثى.
- العمر: في السنوات.
- الوزن: بالكيلوجرام.
- الطول: بالسنتيمتر.
- مستوى النشاط البدني: قليل أو معدوم، خفيف، متوسط، عالي، أو فائق.
بمجرد إدخال جميع البيانات، اضغط على زر "حساب". ستظهر لك صفحة بها نتيجة حساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة لك.
التوضيح:
- الوزن: يؤثر الوزن بشكل كبير على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. كلما زاد الوزن، زادت احتياجات الجسم من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنه الحالي.
- الطول: يؤثر الطول بشكل طفيف على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. كلما زاد الطول، زادت احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
- العمر: ينخفض معدل الأيض مع تقدم العمر. لذلك، يحتاج الأشخاص الأكبر سنًا إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا.
- مستوى النشاط البدني: يؤثر مستوى النشاط البدني بشكل كبير على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. كلما زاد مستوى النشاط البدني، زادت احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
استخدامات أداة حساب السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية:
- للحفاظ على الوزن: إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي، احرص على تناول عدد من السعرات الحرارية يساوي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
- لفقدان الوزن: إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، احرص على تناول عدد من السعرات الحرارية أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
- لزيادة الوزن: إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، احرص على تناول عدد من السعرات الحرارية أكثر من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
ملاحظات:
- أداة حساب السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية هي أداة تقديرية فقط. قد تختلف احتياجاتك الفعلية من السعرات الحرارية بناءً على عوامل أخرى مثل الصحة العامة والحالة الطبية.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل اتباع أي نظام غذائي.