نعم، عادة ما أبدأ يومي بالتمرين. أعتقد أن هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في الصباح، بما في ذلك:
- زيادة الطاقة: تساعد التمارين الصباحية على تنشيط الجسم وزيادة مستويات الطاقة. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط والتركيز طوال اليوم.
- تحسين المزاج: تفرز التمارين الصباحية الإندورفين، وهو هرمون يرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التفاؤل والاستمتاع بيومك أكثر.
- تحسين النوم: تساعد التمارين الصباحية على تحسين نوعية النوم ليلاً. هذا لأن التمارين تساعد على إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
- فقدان الوزن: يمكن أن تساعد التمارين الصباحية في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي. هذا لأن التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات.
عادة ما أقوم بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة في الصباح. أبدأ بتمارين القلب لمدة 10-15 دقيقة، ثم أقوم بتمارين القوة لمدة 15-30 دقيقة. يمكنني ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
في بعض الأحيان، أمارس رياضة مختلفة في الصباح، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة. أحب أن أتنوع في تماريني للحفاظ على متعتي وفعاليتها.
فيما يلي بعض النصائح لبدء ممارسة الرياضة في الصباح:
- ابدأ ببطء: إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، فابدأ بممارسة التمارين الخفيفة لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك زيادة وقت التمرين تدريجياً مع تقدمك.
- اختر التمارين التي تستمتع بها: من المهم اختيار التمارين التي تستمتع بها حتى تتمكن من الاستمرار في ممارستها.
- ضع خطة: ضع خطة لروتين التمرين الصباحي الخاص بك. سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح.
- احصل على الدعم: اطلب الدعم من صديق أو أحد أفراد العائلة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
إذا كنت تفكر في بدء ممارسة الرياضة في الصباح، فأنا أوصي بشدة بتجربتها. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة في الصباح تأثير إيجابي كبير على صحتك وحالتك المزاجية وإنتاجيتك.