الإجابة:
قاعدة الارتكاز المناسبة في مهارة القوس المعكوس هي اليدين والقدمان. حيث يستند الجسم على اليدين والقدمين بزاوية قائمة، بحيث تكون اليدين على الأرض بجانب الرأس، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
وذلك لأن هذه الوضعية تسمح بتوزيع وزن الجسم بالتساوي على اليدين والقدمين، مما يوفر الاستقرار والثبات للجسم. كما أن هذه الوضعية تسمح ب تمديد كامل للجسم، مما يعزز القوة واللياقة البدنية.
الخطوات الصحيحة لأداء مهارة القوس المعكوس:
- قف على يديك وركبتيك، مع وضع اليدين بجانب الرأس، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
- ارفع قدميك عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة.
- اضغط على اليدين والقدمين للحفاظ على قاعدة ارتكاز مناسبة.
- حافظ على وضعك لمدة 30 ثانية على الأقل.
نصائح لأداء مهارة القوس المعكوس:
- إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء بدعم ظهرك بالحائط.
- يمكنك أيضًا استخدام مقعد أو طاولة لتوفير الدعم.
- مع الممارسة، ستتمكن من أداء القوس المعكوس بدون أي دعم.
الفوائد الصحية لأداء مهارة القوس المعكوس:
- تقوية عضلات الظهر والصدر والساقين.
- تحسين التوازن والثبات.
- تعزيز المرونة.
- تحسين الدورة الدموية.
- تقليل التوتر والإجهاد.