یُصنَع فيتامين د بشكلٍ أساسي في الجسم من خلال تفاعلٍ كيميائيٍّ يتمّ في الجلد عند التعرّض للضوء فوق البنفسجيّ (UVB) الناتج عن أشعة الشمس. يُنتج الجسم نوعين من فيتامين د:
- فيتامين د3 (Cholecalciferol): يُصنع هذا النوع من فيتامين د في الجلد عند التعرّض لأشعة الشمس.
- فيتامين د2 (Ergocalciferol): يُصنع هذا النوع من فيتامين د من خلال النباتات والحيوانات التي تتغذّى على النباتات.
يُمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، والبيض، والفطر الذي يُزرع تحت الضوء فوق البنفسجيّ (UVB).
يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات المهمّة للجسم، حيث يلعب دورًا في العديد من الوظائف الحيويّة، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم وزيادة كثافة العظام: يُساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، مما يُعزّز صحة العظام ويُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تعزيز جهاز المناعة: يُساعد فيتامين د على تنظيم الجهاز المناعيّ، مما يُقلّل من خطر الإصابة بالعدوى.
- حماية القلب والأوعية الدموية: يُساعد فيتامين د على تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، مما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولذلك، من المهمّ الحصول على كميّة كافية من فيتامين د للحفاظ على صحة الجسم. يمكن قياس مستويات فيتامين د في الدم عن طريق إجراء فحص دم بسيط. إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة، فقد يُوصي الطبيب بتناول مكمّلات فيتامين د.