خطأ. في الواقع، قد يكون تناول المشروبات التي تحتوي على السكر مفيدًا قبل المجهود البدني، خاصةً إذا كان المجهود مكثفًا أو طويل الأمد. وذلك لأن السكر هو مصدر سريع للطاقة (الجلوكوز) الذي تحتاجه العضلات لأداء وظيفتها.
ومع ذلك، يعتمد الأمر على عدة عوامل:
نوع المجهود البدني: للتمارين القصيرة وشديدة الشدة (مثل رفع الأثقال لفترة قصيرة)، قد لا تحتاج إلى سكر إضافي قبل التمرين إذا كانت مستويات الجلوكوز في جسمك طبيعية. أما للتمارين الطويلة والمكثفة (مثل الجري لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات)، فإن تناول الكربوهيدرات (السكريات) قبل التمرين يمكن أن يمنع الإرهاق ويحسن الأداء.
توقيت التناول: يُفضل تناول المشروبات السكرية قبل حوالي 30-60 دقيقة من بدء المجهود البدني لإعطاء الجسم وقتًا لهضم السكر وتحويله إلى طاقة.
كمية السكر: الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد (هبوط السكر)، مما قد يسبب الشعور بالتعب أو الدوار أثناء التمرين. لذا، الاعتدال هو المفتاح.
نوع المشروب: يُفضل المشروبات الرياضية المصممة خصيصًا لتزويد الجسم بالكربوهيدرات والإلكتروليتات التي يفقدها الجسم أثناء التعرق، بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكر المضاف.
بشكل عام، من المهم الاستماع إلى جسدك وتحديد ما يناسبك بناءً على نوع وشدة نشاطك البدني. إذا كنت تمارس رياضة مكثفة أو طويلة، فإن مصدرًا سريعًا للكربوهيدرات قد يكون مفيدًا بالفعل.