Question

ممراحل الجري؟ اهلا بكم في موقع نصائح من أجل الحصول على المساعدة في ايجاد معلومات دقيقة قدر الإمكان من خلال إجابات وتعليقات الاخرين الذين يمتلكون الخبرة والمعرفة بخصوص هذا السؤال التالي : ممراحل الجري؟ وفي النهاية بعد ما قدمنا الإجابة لكم في الأسفل علي سؤالكم ممراحل الجري؟ نتمنى لكم النجاح والتفوق في حياتكم، ونرجو أن تستمروا في مواصلة زيارة موقع tipsfull.com وأن تواصلوا الحفاظ على طاعة الله وفعل الخيرات ومساعدة الاخرين.

Answer 1

مراحل الجري:
1. مرحلة الإحماء:
تبدأ هذه المرحلة بـ 5-10 دقائق من المشي السريع أو تمارين خفيفة أخرى لتهيئة العضلات وزيادة تدفق الدم.
من المهم تنويع تمارين الإحماء لتشمل جميع عضلات الجسم، مثل:
الدوران: حركة المفاصل في اتجاهات دائرية.
الاندفاعات: خطوات قصيرة للأمام مع ثني الركبتين.
رفع الساقين: رفع الساقين للأمام والخلف.
قفزات خفيفة.
2. مرحلة الجري:
تبدأ هذه المرحلة بعد الانتهاء من الإحماء.
يجب البدء ببطء ثم زيادة السرعة تدريجياً.
من المهم الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء الجري، مع التركيز على النقاط التالية:
الظهر مستقيم: تجنب انحناء الظهر أو ميله للأمام أو للخلف.
الكتفين مريحين: تجنب شد الكتفين أو رفعهما.
النظر للأمام: تجنب النظر إلى الأسفل أو للأعلى.
حركة الذراعين: ثني الذراعين بزاوية 90 درجة وتحريكهما للأمام والخلف مع حركة الجسم.
خطوات قصيرة: تجنب الخطوات الطويلة التي قد تُسبب إجهادًا على المفاصل.
التنفس العميق: التنفس من خلال الأنف والفم للحصول على كمية كافية من الأكسجين.
3. مرحلة التهدئة:
تبدأ هذه المرحلة بعد الانتهاء من الجري.
تتكون من 5-10 دقائق من المشي البطيء أو تمارين الإطالة لتهدئة العضلات وتقليل معدل ضربات القلب.
من المهم تنويع تمارين الإطالة لتشمل جميع عضلات الجسم، مثل:
عضلات الساقين: ثني الركبة إلى الصدر، وإمساك القدم بيد واحدة وسحبها نحو الجسم.
عضلات الفخذين: الوقوف مع مباعدة القدمين، والانحناء للأمام حتى لمس الأرض بأطراف الأصابع.
عضلات الظهر: الجلوس على الأرض، ومد الذراعين للأمام حتى لمس أصابع القدمين.
نصائح عامة:
شرب الماء قبل وأثناء وبعد الجري للحفاظ على رطوبة الجسم.
ارتداء ملابس وأحذية مناسبة للجري.
تجنب الجري في الطقس الحار أو الرطب.
الاستماع إلى الجسم والراحة عند الشعور بالتعب أو الألم.
زيادة مدة وسرعة الجري تدريجياً لتجنب الإصابات.
الاستمتاع بالجري!