مرحلة الارتكاز هي المرحلة الثانية من مراحل تعدية الحواجز أثناء الجري، وهي المرحلة التي يتم فيها عبور الحاجز من فوقه. تبدأ هذه المرحلة بلحظة ملامسة القدم الدافعة للحاجز، وتنتهي بلحظة ملامسة القدم الحرة الأرض بعد العبور.
في هذه المرحلة، يتم رفع الجذع وميل الجسم للأمام قليلاً، مع رفع الذراعين للأمام والخلف للمساعدة في التوازن. يتم رفع القدم الدافعة لأعلى بزاوية 45 درجة تقريباً، مع توجيه الكعب إلى الحاجز. يتم ثني الركبة قليلاً، مع الحفاظ على الساق الخلفية مستقيمة.
عند ملامسة القدم الدافعة للحاجز، يتم دفع الجسم بقوة للأمام، مع رفع الذراعين لأعلى. يتم ثني الركبة الأمامية قليلاً أكثر، مع الحفاظ على الساق الخلفية مستقيمة.
بعد العبور، يتم فرد الساق الأمامية بالكامل، مع الحفاظ على الساق الخلفية مستقيمة. يتم إنزال الجذع إلى وضعه الطبيعي، مع الحفاظ على الذراعين في وضع التوازن.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين أداء مرحلة الارتكاز من تعدية الحواجز أثناء الجري:
- يجب أن يكون التوقيت مناسباً، بحيث يتم لمس القدم الدافعة للحاجز في أعلى نقطة له.
- يجب أن يكون الدفع بقوة كافية لرفع الجسم فوق الحاجز.
- يجب أن يكون الجسم في وضع مائل للأمام قليلاً، مع الحفاظ على التوازن.
- يجب أن تكون الذراعين في وضع يساعد على التوازن.
من خلال التدريب والممارسة، يمكن للاعبين تحسين أدائهم لمرحلة الارتكاز من تعدية الحواجز أثناء الجري، مما يساعدهم على تحقيق نتائج أفضل.