يلعب القفز العلوي على مضمار مستقيم بطول 40 مترًا، وينتهي بنصف دائرة قطرها 4 أمتار. في منتصف النصف دائرة، يوجد قائمان يبعدان عن بعضهما البعض 4 أمتار، وفوقهما عارضة أفقية.
يقف اللاعب على لوحة انطلاق تقع على بعد 30 درجة من العارضة. يقوم اللاعب بالجري بسرعة ثم يقفز في الهواء، محاولًا اجتياز العارضة دون لمسها. إذا لمس اللاعب العارضة، أو إذا لم يتمكن من اجتيازها، تُحسب المحاولة خطأً.
يستمر اللاعب في القفز حتى يفشل في ثلاث محاولات متتالية. اللاعب الذي يتمكن من اجتياز أعلى ارتفاع هو الفائز.
فيما يلي شرح أكثر تفصيلاً لخطوات القفز العلوي:
- وضعية الانطلاق: يقف اللاعب على لوحة الانطلاق بزاوية 30 درجة من العارضة. يجب أن يكون أصابع قدم اللاعب خلف الحافة الأمامية للوحة.
- الجري: يقوم اللاعب بالجري بسرعة، ويركز على الحفاظ على سرعته حتى يصل إلى لوحة الانطلاق.
- الإنطالاق: يقوم اللاعب بالإنطالاق بقوة من لوحة الانطلاق، ويجب أن يركز على دفع نفسه لأعلى في الهواء.
- الطيران: يقوم اللاعب برفع ساقيه فوق العارضة في الهواء. يجب أن يحافظ اللاعب على جسمه مستقيمًا أثناء الطيران.
- الهبوط:** يقوم اللاعب بالهبوط على قدميه على حصيرة الهبوط. يجب أن يحافظ اللاعب على قدميه معًا أثناء الهبوط.
هناك بعض التقنيات المتقدمة التي يمكن للاعبين استخدامها لتحسين أدائهم في القفز العلوي. على سبيل المثال، يمكن للاعبين استخدام تقنية "المقص" أو "الرافعة" لزيادة ارتفاعهم. يمكن للاعبين أيضًا استخدام تقنية "الرمي" لزيادة سرعتهم عند الإقلاع.
القفز العلوي هو رياضة فنية وجسدية تتطلب قوة وسرعة وتنسيقًا. إنها رياضة مثيرة يمكن أن تكون ممتعة للغاية للمشاهدة والممارسة.