Question

كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات؟ اهلا بكم في موقع نصائح من أجل الحصول على المساعدة في ايجاد معلومات دقيقة قدر الإمكان من خلال إجابات وتعليقات الاخرين الذين يمتلكون الخبرة والمعرفة بخصوص هذا السؤال التالي: كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات؟ وفي النهاية بعد ما قدمنا الإجابة لكم في الأسفل على سؤالكم كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات؟ نتمنى لكم النجاح والتفوق في حياتكم، ونرجو أن تستمروا في مواصلة زيارة موقع tipsfull.com وأن تواصلوا الحفاظ على طاعة الله وفعل الخيرات ومساعدة الاخرين.

Answer 1

لا يوجد عدد محدد موصى به من السعرات الحرارية لجميع الأمهات المرضعات، وذلك لأن احتياجات كل أم تختلف عن الأخرى اعتمادًا على عدة عوامل، منها:
عمر الطفل: كلما زاد عمر الطفل، زادت احتياجاته من الحليب، وبالتالي زادت احتياجات الأم من السعرات الحرارية.
وزن الأم: الأمهات ذوات الوزن الزائد قد لا يحتاجون إلى سعرات حرارية إضافية كثيرة، بينما قد تحتاج الأمهات ذوات الوزن المنخفض إلى المزيد من السعرات الحرارية.
مستوى النشاط: الأمهات النشيطات قد يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية من الأمهات غير النشيطات.
صحة الأم: قد يكون لدى بعض الأمهات حالات طبية تتطلب منهن استهلاك المزيد أو القليل من السعرات الحرارية.
بشكل عام، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن تزيد الأمهات المرضعات من استهلاكهن للسعرات الحرارية بمقدار 300-500 سعر حراري في اليوم بعد الولادة مباشرة.
مع مرور الوقت، قد تنخفض هذه الزيادة إلى 200-300 سعر حراري في اليوم للأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن بشكل حصري حتى عمر 6 أشهر.
ومع ذلك، من المهم أن تستمع الأمهات إلى أجسادهن وتناول الطعام عندما يشعرن بالجوع.
بعض النصائح لتناول نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية:
تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين، ومنتجات الألبان.
اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: مثل تلك التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامين د.
اشربي الكثير من السوائل: خاصة الماء، لتجنب الجفاف.
تناولي وجبات خفيفة صحية: مثل الفواكه والمكسرات والزبادي.
لا تترددي في طلب المساعدة من أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك.
من المهم أيضًا ملاحظة أن الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها تحرق حوالي 500 سعر حراري في اليوم، لذلك قد تفقد بعض الأمهات الوزن بشكل طبيعي أثناء الرضاعة الطبيعية دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي مقيد.
في النهاية، أفضل طريقة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها هي التحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية.