عدد السعرات الحرارية في التفاحة
يختلف عدد السعرات الحرارية في التفاحة حسب حجمها ووزنها. بشكل عام، تحتوي حبة التفاح المتوسطة على حوالي 95 سعرة حرارية. هذا يعادل حوالي 10% من الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية اليومية للشخص البالغ.
ويمكن حساب عدد السعرات الحرارية في التفاحة حسب وزنها كالتالي:
- 100 جرام من التفاح تحتوي على 52 سعرة حرارية.
- 150 جرام من التفاح تحتوي على 78 سعرة حرارية.
- 200 جرام من التفاح تحتوي على 104 سعرة حرارية.
ويوجد اختلاف طفيف في عدد السعرات الحرارية بين التفاح الأخضر والأحمر. حيث يحتوي التفاح الأخضر على نسبة أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات بنسبة حوالي 10%.
القيمة الغذائية للتفاحة
بالإضافة إلى السعرات الحرارية، تحتوي التفاحة على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك:
- الألياف الغذائية: تساعد الألياف الغذائية على الشعور بالشبع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- فيتامين سي: يساعد فيتامين سي على تعزيز جهاز المناعة.
- فيتامين أ: يساعد فيتامين أ على الحفاظ على صحة الرؤية.
- البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم.
فوائد التفاحة
تتمتع التفاحة بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تعزيز صحة القلب: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التفاحة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التفاحة على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
- تعزيز صحة الأسنان: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التفاحة على تنظيف الأسنان وإزالة الترسبات.
- تعزيز صحة البشرة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاحة على حماية البشرة من التلف.
نصائح لتناول التفاح
يمكن تناول التفاح بطرق مختلفة، مثل:
- تناوله طازجًا.
- تقطيعه إلى شرائح وإضافة العسل أو القرفة إليه.
- استخدامه في السلطات أو العصائر.
وتعتبر التفاحة من الفواكه السهلة الهضم، لذلك يمكن تناولها في أي وقت من اليوم.