تحتوي 100 جرام من عصير البرتقال على 44.9 سعرة حرارية، أي أن كوب واحد من عصير البرتقال (248 جرام) يحتوي على حوالي 110-112 سعرة حرارية.
يتكون عصير البرتقال بشكل أساسي من الماء والسكر، حيث يحتوي على حوالي 88٪ ماء و12٪ سكر. ونظرًا لأن السكر هو مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم، فإن عصير البرتقال يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
ومع ذلك، فإن عصير البرتقال أيضًا مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
بشكل عام، يمكن اعتبار عصير البرتقال جزءًا صحيًا من النظام الغذائي، ولكن يجب استهلاكه باعتدال، خاصةً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
فيما يلي بعض النصائح لاستهلاك عصير البرتقال باعتدال:
- اشرب كوبًا واحدًا فقط من عصير البرتقال في اليوم.
- أضف الثلج إلى عصير البرتقال لتقليل حجمه ومحتوى السعرات الحرارية.
- اخلط عصير البرتقال مع الماء أو الحليب لخفض محتوى السكر.
- اشرب عصير البرتقال الطازج بدلًا من العصائر المعلبة أو المعبأة في زجاجات، والتي غالبًا ما تحتوي على إضافات مثل السكر أو المحليات الاصطناعية.