الجري الصحيح للصف الأول:
الإحماء:
المشي السريع: لمدّة دقيقتين.
تمارين الإطالة:
دوران الرأس: (في الاتجاهين) 10 مرات.
لفّ الكتفين: (دوران دائري) 10 مرات لكل اتجاه.
انحناء الظهر: (لمس أصابع القدمين) 10 مرات.
قفزة قفزة: 10 مرات.
الجري:
الوضعية الصحيحة:
النظر للأمام.
الرأس مرفوع.
الظهر مستقيم.
الكتفان مريحان.
الذراعان مثنيتان بزاوية 90 درجة.
تحريك الذراعين ذهابًا وإيابًا مع الجري.
الهبوط على مشط القدم.
دفع الأرض بالكامل للقدم.
السرعة:
تبدأ الجري ببطء ثم زيادة السرعة تدريجيًا.
التركيز على التنفس العميق.
التوقف عندما يشعر الطفل بالتعب.
التبريد:
المشي السريع: لمدّة دقيقتين.
تمارين الإطالة:
دوران الرأس: (في الاتجاهين) 10 مرات.
لفّ الكتفين: (دوران دائري) 10 مرات لكل اتجاه.
انحناء الظهر: (لمس أصابع القدمين) 10 مرات.
قفزة قفزة: 10 مرات.
نصائح:
شرب الماء قبل الجري وبعده.
ارتداء ملابس رياضية مريحة.
الجري في منطقة آمنة.
ممارسة الجري مع صديق أو أحد أفراد العائلة لجعله أكثر متعة.
الاستماع إلى جسد الطفل وعدم إجباره على الجري أكثر مما يستطيع.
ملاحظة:
هذه مجرد إرشادات عامة، ويجب على المعلمين أو أولياء الأمور استشارة أخصائي في التربية البدنية للحصول على تعليمات أكثر دقة تناسب احتياجات كل طفل.
موارد إضافية:
فيديوهات تعليمية على YouTube:
https://m.youtube.com/watch?v=eZyHTQwuzDg
https://m.youtube.com/watch?v=7GxYl4Revxc
https://www.youtube.com/watch?v=uj4z0_UH0pk
مواقع إلكترونية:
https://m.youtube.com/watch?v=mJczSOvGiv8
https://m.youtube.com/watch?v=ug2M_zsGPYs
أتمنى أن تكون هذه المعلومات مفيدة!