القفز الصحيح للصف الثاني الابتدائي:
قبل القفز:
الإحماء:
المشي السريع أو الجري الخفيف لمدة 5 دقائق.
تمارين الإطالة لعضلات الساقين والذراعين.
أثناء القفز:
وضع البداية:
الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
ثني الركبتين قليلاً.
فرد الذراعين إلى الأمام.
القفز:
دفع الأرض بالقدمين مع فرد الركبتين.
رفع الذراعين فوق الرأس.
شدّ عضلات البطن للحفاظ على توازن الجسم.
الهبوط:
ثني الركبتين لامتصاص الصدمة.
الهبوط على أصابع القدمين ثم على القدمين بالكامل.
بعد القفز:
التبريد:
المشي السريع أو الجري الخفيف لمدة 5 دقائق.
تمارين الإطالة لعضلات الساقين والذراعين.
نصائح للقفز الصحيح:
حافظ على استقامة ظهرك.
انظر إلى الأمام.
شدّ عضلات بطنك للحفاظ على توازنك.
هبط على أصابع القدمين ثم على القدمين بالكامل.
لا تقفز إذا كنت تشعر بألم.
ملاحظة:
يمكن استخدام حبل القفز لتعلم القفز الصحيح.
يمكن للمعلم أو الوالدين مساعدة الطفل في تعلم القفز الصحيح.
مواقع مفيدة:
التربية البدنية والدفاع عن النفس - ثاني ابتدائي - YouTube:
https://m.youtube.com/watch?v=1YnB7rYsNv0