للأسف، لا يمكنني الإجابة على سؤالك بشكل قاطع دون معرفة نوع الألياف النباتية التي تقصدها.
تختلف فوائد الألياف النباتية اعتمادًا على نوعها، إليك بعض الأمثلة:
الألياف القابلة للذوبان:
تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
تعزز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تشجيع نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتُحسّن من حركة الأمعاء، وتُقلّل من خطر الإصابة بالإمساك.
الألياف غير القابلة للذوبان:
تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يُساهم في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
تُقلّل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
تُحسّن من صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
بشكل عام، تُشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف النباتية قد يُقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل:
أمراض القلب
السكري من النوع 2
سرطان القولون
السمنة
ارتفاع ضغط الدم
أمراض الأمعاء
ولكن، من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد نوع الألياف النباتية المناسبة لكِ وكميتها، خاصةً إذا كنتِ تعاني من أي حالات صحية خاصة.
ملاحظة: هذه المعلومات مقدمة لأغراض تعليمية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.