لا، لا تبدأ حركة التسلق بسحب الجسم لأعلى مع ثني الذراعين.
الخطوات الصحيحة لبدء حركة التسلق هي:
التمسك بحافة الجدار: امسك بحافة الجدار بإحكام باستخدام كلتا يديك. تأكد من أن قبضتك قوية وأن أصابعك ملفوفة حول الحافة.
شَدّ جذعك: شدّ عضلات جذعك لخلق قاعدة قوية لجسمك. سيمنع ذلك جسمك من التأرجح عند التسلق.
ادفع قدميك لأعلى: ادفع قدميك لأعلى باتجاه الجدار، باستخدام عضلات ساقيك. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة قدر الإمكان.
اسحب جسمك لأعلى: بينما تدفع قدميك لأعلى، اسحب جسمك لأعلى باستخدام عضلات ذراعيك. حافظ على ذراعيك قريبتين من جسمك قدر الإمكان.
كرر: كرر الخطوات 3 و 4 حتى تصل إلى القمة.
ملاحظات:
لا تعتمد حركة التسلق فقط على قوة الذراعين. بل تتطلب قوة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الساقين والجذع والظهر.
من المهم الحفاظ على تقنية جيدة أثناء التسلق. سيساعدك ذلك على تجنب الإصابات وتحسين كفاءتك.
إذا كنت مبتدئًا في التسلق، فمن الأفضل أن تبدأ بجدران سهلة وتعلم الأساسيات من مدرب مؤهل.
نصائح إضافية:
استخدم مسحوق المغنيسيا لتحسين قبضتك.
ارتدِ أحذية التسلق المناسبة.
ابق رطبًا و خذ فترات راحة عند الحاجة.
استمتع بالتجربة!