تقاس القدرة العضلية بطرق مختلفة، أهمها:
1. اختبارات القوة العضلية القصوى:
اختبار الدينامومتر: يُستخدم جهاز الدينامومتر لقياس قوة العضلات القصوى لمجموعات عضلية معينة، مثل عضلات اليد أو القدم.
اختبار رفع الأثقال: يتم قياس القوة العضلية القصوى من خلال اختبار قدرة الفرد على رفع أوزان ثقيلة.
2. اختبارات القوة العضلية الانفجارية:
اختبار الوثب الرأسي: يُستخدم هذا الاختبار لقياس قدرة الفرد على القفز عموديًا لأعلى.
اختبار رمي الكرة: يُستخدم هذا الاختبار لقياس قدرة الفرد على رمي الكرة بأقصى سرعة.
3. اختبارات القوة العضلية المُتَحَمّلة:
اختبار الجلوس والوقوف: يُستخدم هذا الاختبار لقياس قدرة الفرد على الجلوس والوقوف من على الأرض عددًا كبيرًا من المرات دون توقف.
اختبار الجري لمسافات طويلة: يُستخدم هذا الاختبار لقياس قدرة الفرد على الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب.
4. اختبارات القوة العضلية المُتَوازِنة:
اختبار الوقوف على ساق واحدة: يُستخدم هذا الاختبار لقياس قدرة الفرد على الوقوف على ساق واحدة دون فقدان التوازن.
اختبار المشي على خط مستقيم: يُستخدم هذا الاختبار لقياس قدرة الفرد على المشي على خط مستقيم دون فقدان التوازن.
يعتمد اختيار اختبار القدرة العضلية على نوع القوة التي تريد قياسها، بالإضافة إلى عمر الفرد ومستوى لياقته البدنية.
ملاحظة:
يجب إجراء اختبارات القوة العضلية تحت إشراف مدرب مختص لتجنب الإصابات.
من المهم الإحماء قبل إجراء اختبارات القوة العضلية والتبريد بعدها.