نسبة الدهون الطبيعية في الجسم:
تختلف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم بين الرجال و النساء:
الرجال:
الدهون الأساسية: 2-5%
الرياضيون: 6-13%
اللياقة: 14-17%
المتوسط: 18-24%
السمنة: أكثر من 25%
النساء:
الدهون الأساسية: 10-13%
الرياضيات: 14-20%
اللياقة: 21-24%
المتوسط: 25-31%
السمنة: أكثر من 32%
ملاحظات:
الدهون الأساسية: ضرورية لوظائف الجسم الحيوية مثل امتصاص العناصر الغذائية وتنظيم الهرمونات.
نسبة الدهون المثالية: تعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر ومستوى النشاط البدني والبنية الجسدية.
قياس نسبة الدهون: يمكن قياسها باستخدام طرق مختلفة، مثل اختبار الطي الجلدية أو تحليل المعاوقة البيولوجية أو قياس الوزن تحت الماء.
استشارة الطبيب: أفضل طريقة لتحديد نسبة الدهون الصحية لك هي استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
من المهم:
الحفاظ على نسبة دهون صحية في الجسم للحفاظ على الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق والحفاظ على وزن صحي ونسبة دهون مناسبة.