الإجابة على سؤالك هي البوتاسيوم. البوتاسيوم هو عنصر معدني أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية، بما في ذلك تنظيم السوائل ونقل الإشارات العصبية وتقلص العضلات. كما أنه يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وتنظيم نسبة السكر في الدم.
يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على كفاءة الوزن المثالي من خلال عدة طرق، منها:
- تنظيم السوائل: يساعد البوتاسيوم في تنظيم توازن السوائل في الجسم، مما يساعد على منع احتباس السوائل وزيادة الوزن.
- نقل الإشارات العصبية: يساعد البوتاسيوم في نقل الإشارات العصبية، مما يساعد على تنظيم الشهية وتعزيز الشعور بالشبع.
- تقلص العضلات: يساعد البوتاسيوم في تقلص العضلات، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات.
- ضغط الدم: يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
- نسبة السكر في الدم: يساعد البوتاسيوم في تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يساعد على منع زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من البوتاسيوم لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم. كما وجدت الدراسات أن البوتاسيوم قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2.
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل البالغون على 4700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا. يمكن الحصول على البوتاسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل:
- الموز
- البطاطا
- الطماطم
- البروكلي
- السبانخ
- الفاصوليا
- العدس
- التوت
إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات البوتاسيوم.