الإجابة الصحيحة: د) أخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء يبعد 6 أمتار تقريبًا.
الشرح:
1) متلازمة رؤية الحاسب هي مجموعة من الأعراض التي قد تصيب العين نتيجة استخدام الحاسب والأجهزة الرقمية لفترات طويلة، مثل إجهاد العين وجفافها وتشوش الرؤية والصداع.
2) عند التركيز في شاشة الحاسب مدة طويلة، قد تتعرض العين للإجهاد بسبب استمرار النظر إلى مسافة قريبة.
3) لتقليل إجهاد العين، يُنصح باتباع قاعدة 20-20-20، وهي:
- كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة.
- أخذ استراحة لمدة 20 ثانية.
- النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا، أي نحو 6 أمتار.
4) تساعد هذه القاعدة على إراحة العينين وتقليل الإجهاد الناتج عن التركيز المستمر في الشاشة.
لماذا الخيارات الأخرى خاطئة؟
أ) رفع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بدرجة كافية لتجنب انحناء الرأس، مع النظر إلى الأعلى: ليس الإجابة المطلوبة؛ لأن ضبط ارتفاع الأجهزة قد يساعد في تقليل إجهاد الرقبة، لكن النظر إلى الأعلى ليس الوضعية الموصى بها للشاشة، كما أن هذا الاختيار لا يعبّر عن قاعدة إراحة العينين.
ب) استخدام كرسي مناسب لدعم الظهر والرقبة، ووضع الشاشة في موقعها الصحيح: ليس الإجابة المطلوبة؛ لأن هذه الإرشادات تساعد على تحسين وضعية الجلوس وتقليل آلام الظهر والرقبة، وقد يساعد ضبط الشاشة أيضًا على راحة العين، لكنها لا تمثل قاعدة 20-20-20 المقصودة بالسؤال.
ج) استخدام لوحة مفاتيح وفأرة ذات تصميم مريح لليدين: ليس الإجابة المطلوبة؛ لأن هذه الأدوات تساعد على تقليل الإجهاد في اليدين والمعصمين، ولا تعالج مباشرة إجهاد العين الناتج عن التركيز في الشاشة.