Question

رجيم لسن 16 سنه

Comments

رجيم لعمر 16 سنة

Answer 1

افضل طريقة اخى الذهاب الى الجيم والتدرب هناك

سوف ينقص وزنك سريعاً

ويمكنك مشاهدة هذا الشرح

http://www.attarzaman.com/diet/2861-2861

او

https://www.youtube.com/watch?v=3nXEvEMrM1s

او

https://www.youtube.com/watch?v=6Bhqsq92ook

او

https://www.youtube.com/watch?v=VEufGt63bOg

وهناك الكثير كل ماعليك هو البحث

لكن انصحك بالتدرب فى الجيم

او استخدام احد هذه الوصفات

Answer 2

اهلين وكويس اني اول وحدة ارد عليكِ اتشرف صرحة ما ابي اطووول ؛؛؛ طبعا لازم تتبعين نظام غذائي وصحي ومتكااامل لأنك بسن نمو ولازم انك تمارسين التمارين الرياضية كل يووم يعني تمشي في الصباح بعد الفطور نصف ساعة والعصر نص ساعة على السير فقط وهذا بالنسبة اللتمارين ، نجي للنظام الغذائي وماراح تتعبي راح تكون الوجبات ثاابتة بس العناصر اللي فيه متنوعة يعني اولا: وجبة الافطار : كوب حليب خالي الدسم_ 3حبات تمر _ بيضة مسلوقة

وجبة الغداء : كوب عصير برتقال خالي من السكر _ خبز توست محشي بتونة _ سلطة خضار

وجبة العشاء : حبتين فاكهة .

واستمري لمدة شهر راااح تنحفي 30 كيييلو بس اهم شي اهتمي  بالتمارين الرياضة ووجبة الفطور والغداء اما وجبة العشاء فالأفضل تكون خفيفة بس لاتهمليها ن واتمنى لك كل خير يا قلبي

Comments

هو انا ينفع استبدل التمر لاني ما أحبه بشي تاني

---

انا عندي 16 سنه ووزني 93 ماذا افعل