الفيتامين الوحيد الذي يصنعه الجلد بشكل طبيعي هو فيتامين د.
يحدث ذلك عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية ب. حيث يحفز هذا الإشعاع خلايا الجلد على إنتاج مركب يتم تحويله لاحقًا في الجسم إلى فيتامين د.
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في صحة العظام، وامتصاص الكالسيوم، ووظائف المناعة، وصحة البشرة.
من المهم ملاحظة:
لا ينصح بالتعرض المفرط لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، وذلك بسبب مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين د، خاصةً كبار السن، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة تمنع امتصاص فيتامين د.
فيتامينات أخرى قد تفيد صحة الجلد:
فيتامين أ: يساعد على تجديد خلايا الجلد ومكافحة الشيخوخة.
فيتامين ج: مضاد للأكسدة يحمي الجلد من التلف caused by free radicals.
فيتامين هـ: يحمي الجلد من التلف caused by UV rays.
فيتامين ك: يساعد على تخثر الدم ويمنع الكدمات.
من المهم اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجلد للبقاء صحيًا.