الفيتامينات الوحيدة التي تصنع في الجلد هي فيتامين د.
يتكون فيتامين د في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ب. حيث تقوم هذه الأشعة بتحويل مادة موجودة في الجلد تسمى ٧-ديهيدروكوليسترول إلى فيتامين د3.
يُعدّ فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، وهو يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والأسنان والجهاز المناعي.
ملاحظة:
على الرغم من أن الجسم يستطيع تصنيع فيتامين د من الشمس، إلا أنه من المهم أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من النظام الغذائي، خاصةً في فصل الشتاء أو عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا.
تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والكبد، ومنتجات الألبان المدعمة.
بالإضافة إلى فيتامين د، يلعب الجلد دورًا هامًا في تخزين بعض الفيتامينات الأخرى، مثل فيتامين أ وفيتامين E.
وظائف هذه الفيتامينات في الجلد:
فيتامين أ: يحافظ على صحة ووظائف خلايا الجلد، ويساعد في التئام الجروح، ويحمي من تلف أشعة الشمس.
فيتامين E: مضاد للأكسدة، يحمي خلايا الجلد من التلف الناجم عن الجذور الحرة، ويساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة.
ملاحظة:
لا يستطيع الجلد تصنيع فيتامين أ أو فيتامين E، لذلك من المهم الحصول على هذه الفيتامينات من النظام الغذائي.
نصائح للحصول على ما يكفي من الفيتامينات:
تناول نظام غذائي متنوع غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
التعرض لأشعة الشمس باعتدال، مع استخدام واقي الشمس لحماية الجلد من التلف.
تناول مكملات الفيتامينات، إذا لزم الأمر، بعد استشارة الطبيب.